சாட்சி பாவ தியானம் (Sakshi Bhava Meditation) என்பது, நமது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடலின் உணர்வுகளைத் தீர்ப்புகள் ஏதுமின்றி, பற்றின்றி, வெறுமனே கவனிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்மீகப் பயிற்சியாகும். 'சாட்சி' என்றால் 'பார்த்துக்கொண்டிருப்பவர்' அல்லது 'சாட்சியாக இருப்பவர்', 'பாவம்' என்றால் 'மனோபாவம்' அல்லது 'உணர்வு' என்று பொருள்.
சாட்சி பாவ தியானத்தின் அடிப்படைத் தத்துவம்
இந்தத் தியானத்தின் முக்கிய நோக்கம், "நான் இந்த உடல் அல்ல, நான் இந்த மனம் அல்ல, நான் இந்த எண்ணங்கள் அல்ல, நான் இவற்றையெல்லாம் கவனிக்கும் தூய உணர்வு மட்டுமே" என்ற உண்மையை உணர்வதுதான்.
-
பற்றற்ற விழிப்புணர்வு: நமது அனுபவங்களை - அவை இனிமையானவையாக இருந்தாலும் சரி, துன்பமானவையாக இருந்தாலும் சரி - ஒரு கண்ணாடியைப் போல பிரதிபலிக்க மட்டுமே வேண்டும், அதில் ஒட்டிக்கொள்ளவோ அல்லது அதை மாற்ற முயற்சிக்கவோ கூடாது.
-
தீர்ப்புகள் இன்மை: நல்லது, கெட்டது என்ற பாகுபாடு இல்லாமல், இருப்பதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்வது அவசியம்.
-
நிகழ்கால இருப்பு: கடந்த கால நினைவுகள் அல்லது எதிர்காலக் கவலைகளில் மூழ்காமல், நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக நிலைத்திருப்பது சாட்சி பாவத்தின் முக்கிய அம்சமாகும்.
சாட்சி பாவ தியானம் செய்வது எப்படி?
சாட்சி பாவத்தை வளர்ப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சியாகும். இதோ சில எளிய வழிமுறைகள்:
-
வசதியான நிலையில் அமரவும்: அமைதியான இடத்தில், கண்களை மூடிக்கொண்டு, நிமிர்ந்த நிலையில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளவும்.
-
சுவாசத்தைக் கவனிக்கவும்: உங்கள் இயல்பான சுவாச ஓட்டத்தில் கவனத்தைச் செலுத்தவும். காற்றோட்டம் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதை கவனிக்கவும்.
-
எண்ணங்களைக் கவனிக்கவும்: எண்ணங்கள் எழும்போது, அவற்றை அடக்க முயற்சிக்காமல், வெறுமனே ஒரு பார்வையாளராகக் கவனிக்கவும். அவை 'எண்ணங்கள்' என்று லேபிள் செய்து ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கவும்: கோபம், பயம், மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்ச்சிகள் எழும்போது, அதில் மூழ்கிவிடாமல், "நான் கோபத்தை உணர்கிறேன், ஆனால் நான் கோபம் அல்ல" என்றுணர்ந்து கவனிக்கவும்.
-
உடல் உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும்: உடலில் ஏற்படும் வலி, அல்லது ஏதேனும் உணர்வுகளை ஒரு சாட்சியாகக் கவனிக்கவும்.
-
பற்றின்றி இருக்கவும்: இந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அனைத்தும் நிலையற்றவை, குமிழிகள் போல தோன்றி மறையும் தன்மையுடையவை என்பதை உணரவும்.
சாட்சி பாவத்தின் மூலம் நினைத்ததை அடைதல் (manifestation)
சாட்சி பாவ தியானம் நேரடியாக ஆசைகளை நிறைவேற்றும் ஒரு மந்திரக்கோல் அல்ல. மாறாக, இது உங்கள் உள்ளார்ந்த அமைதியையும் தெளிவையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.
-
மனத்தெளிவு மற்றும் கவனம்: எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை கவனிப்பதன் மூலம், மனம் அமைதியடைந்து, சிதறல்கள் குறைகின்றன. இதனால் உங்கள் இலக்குகளில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்.
-
பற்றற்ற செயல்: முடிவுகளில் பற்றின்றி, உங்கள் கடமைகளைச் செய்வதற்கான திறனை இது வளர்க்கிறது. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
-
உள்ளார்ந்த ஞானம்: வெளிப்புறச் சலசலப்புகளில் இருந்து விடுபடும்போது, உங்கள் உள்ளார்ந்த ஞானம் வெளிப்படுகிறது, இது சரியான முடிவுகளை எடுக்க வழிகாட்டுகிறது.
-
எதிர்மறை ஆற்றலைக் குறைத்தல்: எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் உங்களை அடையாளப்படுத்திக் கொள்வதை நிறுத்துவதால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்கிறது, இது ஆக்கப்பூர்வமான வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சுருக்கமாக, சாட்சி பாவ தியானம் என்பது உங்களை மையப்படுத்தி, வாழ்க்கையின் ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமநிலையுடன் எதிர்கொள்ளும் திறனை அளிக்கிறது. இந்தத் தெளிவு மற்றும் சமநிலையின் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய இலக்குகளை அடைவதற்கான பாதையில் திறம்படச் செயல்பட முடியும்.
